fbpx

Penikka-Blogi


Prosessoidaan…
Kiitos! Olet onnistuneesti liittynyt sähköpostilistalle. Saat sähköpostitse linkin video-oppaaseen tuossa tuokiossa. Tarkistathan myös roskapostin.

Säären etuosan kipua? Tässä 5 harjoitetta sen vahvistamiseksi

Yksi penikkataudin muodoista on säären etuosan rasitusoireyhtymä. Tällöin säären etuosan lihas (tibialis anterior), lihaksen ja luun väliset kalvorakenteet tai itse sääriluu ovat ärtyneet. Kipua tuntuu rasituksen aikana säären etuosassa. Oireet ovat usein säären etuosan keskikolmanneksella noin 10-15cm alueella. Kivun aiheuttaja on tyypillisimmin etummaisen säärilihaksen toistuva ylikuormittuminen. Kun oireet alkavat, kipua on yleensä vain hieman harjoituksenContinue reading ”Säären etuosan kipua? Tässä 5 harjoitetta sen vahvistamiseksi”

Penikkatauti – onko kengillä väliä?

Penikkataudin oireiden ilmaantuessa moni suuntaa ensimmäisenä kenkäkaupoille päivittämään juoksukenkiään. Juoksukengät ja niissä käytettävä teknologia ovat kehittyneet viime vuosikymmenien aikana, mutta onko kenkävalinnalla oikeasti väliä jos halutaan hoitaa tai ehkäistä penikkatautia? Jos menet urheiluliikkeeseen kenkäostoksille, niin todennäköisesti sinulle suositellaan kenkää jalkatyyppisi mukaan. Jos jalkaholvi on ”madaltunut” tai sinulla on ”lättäjalka” tai ylipronatoiva askel, niin suositus onContinue reading ”Penikkatauti – onko kengillä väliä?”

Onko venyttelystä apua penikkatautiin?

”Miten näitä penikoita pitäisi venytellä?” Penikat ja venyttely ovat yksi tyypillisimpiä keskustelun aiheita vastaanotollani. Moni potee huonoa omatuntoa kun ei jaksa venytellä tai ei tiedä miten penikoita pitäisi venytellä. Mutta onko venyttelyllä edes vaikutusta penikkavaivojen hoitamisessa tai ennaltaehkäisyssä? Usein venyttelyä suositellaan tehtäväksi loukkaantumisten ja vammojen ehkäisemiseksi. Tutkimusnäyttö ei kuitenkaan tue väitettä venyttelyn hyödyistä loukkaantumisriskin pienentämisessä.Continue reading ”Onko venyttelystä apua penikkatautiin?”

Penikkatauti – mitä se tarkoittaa?

Penikkataudilla tarkoitetaan rasituksen aiheuttamaa kipua säären alueella. Se on hyvin tyypillinen vaiva kaikilla juoksu- ja hyppylajeja harrastavilla. Esimerkiksi aloittelevista juoksijoista jopa 35% ja tanssijoista jopa 20% kärsii penikkavaivoista. Oireet voivat vaihdella pienestä jomotuksesta aina kävelyä ja nukkumista haittaavaan kipuun saakka ja kesto voi olla muutamista päivistä vuosiin. Termi ”penikkatauti” on vain yleisnimitys säären alueen kiputiloille.Continue reading ”Penikkatauti – mitä se tarkoittaa?”

Alkulämmittely ja kuntoutus – 16 erilaista juoksuharjoitetta

Erilaiset juoksutekniikka- ja koordinaatioharjoitukset ovat erinomaisia valintoja osaksi alkulämmittelyä. Niillä saadaan helposti sykkeet nousuun, hiki pintaan ja sopivan haastavina myös aivot hereille. Ne toimivat hyvällä tekniikalla ja sopivissa määrin tehtynä myös voima- ja kestävyysharjoitteina juoksussa tarvittavalle lihaksistolle. Harjoitukset haastavat jalkaterän, nilkan ja pohkeen lihasvoimaa sekä lantion ja keskivartalon hallintaa. Nilkan ja jalkaterän monipuolisen rakenteen takiaContinue reading ”Alkulämmittely ja kuntoutus – 16 erilaista juoksuharjoitetta”

Voimaa jalkoihin – 21 erilaista lihaskunto- ja hallintaharjoitetta

Alavartalon voimaharjoittelu on sekä suorituskykyä lisäävää että loukkaantumisia ja vammoja ennaltaehkäisevää. Järkevästi toteutettuna se on kokonaiskuormituksen hallinnan lisäksi paras käytettävissämme oleva työkalu pysyäksemme terveinä ja suorituskykyisinä. Voimaharjoittelu on tutkimusten mukaan erityisen tehokas lääke rasitusvammoja vastaan. Voimaa haastavia harjoitteita olisi hyvä sisällyttää viikkosuunnitelmaan 1-3 kertaa läpi vuoden. Erilaiset alavartalon hallintaa ja tasapainoa haastavat harjoitteet ovat puolestaanContinue reading ”Voimaa jalkoihin – 21 erilaista lihaskunto- ja hallintaharjoitetta”

Penikkatauti – oma tarinani

Tässä oma tarinani yli 10 vuotta kestäneiden penikkaoireiden kanssa taistelusta: ”Haaveilin yläasteella ja lukiossa koripalloammattilaisen urasta. Siihen oli ihan oikeat edellytyksetkin ja osittain se on toteutunutkin, sillä olen tienannut koripallon pelaamisella hieman rahaa. Olin mukana 16- ja 18-vuotiaiden nuorten maajoukkueringeissä ja pari kertaa minua pyydettiin pelaamaan myös muihin kaupunkeihin korkeammalle sarjatasolle kuin mitä Jyväskylässä oliContinue reading ”Penikkatauti – oma tarinani”

Penikkatauti – mikä auttaa oikeasti?

”Penikkatauti” oli vuosien ajan oma arkkiviholliseni. Se on itseasiassa päävastuussa siitä, että olen tälle alalle ylipäätään hakeutunut. Penikkatauti, joka on vain yleisnimitys lähes kaikille säären alueen kiputiloille (jos haluat lukea lisää eri muodoista niin LUE TÄMÄ), on varmasti tuttu myös monelle muulle. Jos saisin kolikon jokaisesta kuulemastani erilaisesta vaivan hoitoon ehdotetusta ratkaisusta, niin minulla olisiContinue reading ”Penikkatauti – mikä auttaa oikeasti?”

Vastaa

%d bloggaajaa tykkää tästä: